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减脂餐不知道吃啥?用这20多种食材搭配,每天吃出新花样
2022-11-24

饮食原则其实诸位都知道,减脂的话碳水适当减少,粗粮为主,蛋白质充足,脂肪略有。但是,能把减脂增肌餐做好并且吃出享受,却是一个艰难的事情。但是现在,用20样食材,你就可以搭配不同的减脂餐,每天不重样!

海带

藜麦

富含完全蛋白质,多种氨基酸,矿物质,膳食纤维等。抗氧化,降血脂,比米饭GI值低且有营养。

紫薯

胡萝卜

菠菜

西兰花

紫甘蓝

生菜

玉米

番茄

芹菜

黄瓜

瘦牛肉

鸡胸肉

鸡蛋

全麦面包

数量每天几个即可

水果类

推荐:香蕉、苹果、橙子、西柚、番茄、蓝莓、奇异果等。

黑咖啡

坚果

牛油果

搭配建议:每一餐尽量保证营养丰富,每餐至少保证搭配5种以上食材,最简单的方法,可以做成减脂沙拉,几分钟搞定。

(部分素材来源于网络)