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想要更大更宽的肩膀吗?肩部超级组训练计划
2022-11-24

当你一直用同样的方法训练你的身体,身体会产生适性。其一旦有了适性,那平时给的刺激就不再是刺激了。

想让你的肩部涨起来吗?想要更大更宽的肩膀吗?一起来试试肩部超级组训练吧!

训练介绍:

超级组,两个动作为一组,组间不休息。

动作安排:肩上推举+哑铃侧平举

第一个动作是复合动作肩上推举,让你的肌肉去挑战大重量,然后紧接着进行一个单关节动作让你的肩部完全燃烧起来。

记住:整个运动范围中尽量放慢节奏,着眼于让目标肌肉保持张力的,并增加肌肉在张力下的时间,而不是快抢打鸟。

此相同的训练方法也可以用于:

胸部:卧推+飞鸟

股四头肌:深蹲+腿伸展

腿后侧:罗马尼亚硬拉+腿弯举

背部:引体向上+直臂下拉