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卡路里低的早餐 想减肥吃它们
2022-11-24

【导读】卡路里低的早餐都有哪些?对减肥有所了解的人肯定都知道消耗卡路里是减肥的一个关键,想要瘦下去,就必须得消耗的卡路里大于摄取的,所以吃东西的时候还是要选择卡路里低的食物。那么在早上的时候哪些早餐卡路里低呢?下面小编就为大家带来卡路里低的早餐,想减肥就吃它们哦!

卡路里低的早餐

一、干酪木瓜沙拉

这款沙拉不仅好吃又减肥,而且含有足足29克的蛋白质,能保证你一天的能量,但记住不要放沙拉酱哦,那可是肥胖的“凶手”。

二、蓝莓酱配花生铜锣烧

只需要用成品的铜锣烧加热后,配上花生和蓝莓酱一起吃,非常美味。只有350卡路里,不用担心胖。

三、石榴草莓沙冰

如果时间有限,又想营养清淡,推荐你这款冰沙,吃完之后整个人迅速元气满满。

四、火腿三明治

卡路里低的早餐

这是最常见的快速早餐了,不过加上一片加热后的起司,会特别美味。

五、水果杯

用猕猴桃、樱桃和椰奶来混搭一款水果杯吧,能确保你丰富的维生素摄入量。

六、煎馒头片+番茄鸡蛋汤

把馒头切片,然后裹上一层蛋液剪出金黄色,吃两片就有很强的饱足感。搭配上一碗热热的番茄鸡蛋汤,既为身体补充了营养素又可以提供一上午的能量。

七、瘦肉粥

香浓的瘦肉粥也是早餐非常好的选择,而且制作起来也很方便,前一天晚上将食材放进锅里,第二天早上起来就可以吃啦。

八、奇异果汁

只需要两颗奇异果,就能获得超高量维他命C,不仅可以变美美,还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔!

九、花生酱草莓卷

只要用饼皮将花生酱和草莓卷起来切成块,一顿早餐就搞定了。据研究,花生酱可以产生长达几个小时的饱腹感,让你一直撑到中午不会饿。

十、覆盆子酸奶杯

想必你早上经常会在便利店买上一杯这种营养的早餐吧。其实做起来相当简单,如果为了口感好,可以提前一点做好冻在冰箱。

卡路里低的早餐

以上这十款减肥早餐,不仅卡路里很低,而且味道也很不错,还能够给我们满满的饱腹感。感兴趣的女性一定要试试看哦!另外,对于女性来说,除了早餐之外,下午茶也是一个重要的时间。那么下午茶适合吃哪些食物呢?下面就一起了解下吧。

无糖优格

含有丰富蛋白质、钙质的优格,不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘,还有助于提升免疫力,有乳糖不耐问题的人也可吃。

不过对于优格的选择可不能马虎哦!市面上虽然有着很多的优格品种,但并不是所有种类的优格都能够适合我们作为减肥饮食进行食用的。一般来说,最好选择无糖低脂类型的优格,才能作为下午茶进行使用,而不会给身体带来负担。

黑巧克力

以可可豆为原料、加工制成的巧克力,可说是广受大众欢迎的迷人点心,其内含的可可碱有抗抑郁的作用,适量摄取可舒缓情绪。

然而,市售常见的牛奶巧克力、白巧克力、草莓巧克力等,可可含量偏低,并添加了大量精致糖。建议选购纯度75% 以上的黑巧克力放在包包内,嘴馋时拆一小片,享受苦甜迷人的滋味。

可选择以天然糖醇制成的巧克力,其GI 值较低、血糖变化幅度较小,比较不会越吃越饿或是易囤积脂肪,适合减肥中或是糖尿病患者食用。

天然谷物片

提到谷物片,大家是不是都会联想到早餐呢?其实谷物片也可以干吃,咀嚼时能品尝到谷物的香甜,可说是小编最喜欢的点心了!上班觉得肚子饿时,一小片一小片慢慢送入口中,不仅能避免一次摄取过多热量,还能提升饱足感。

十谷粥、糙米粥

卡路里低的早餐

大家都知道五谷杂粮具有丰富的膳食纤维,多吃能解除肠道垃圾,去除便秘这个道理。所以我们建议你将糙米和五谷杂粮洗净泡水,再放入电饭锅中蒸煮,可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。前一天晚上准备好,隔天就可以带出门当点心。

若是没时间准备,也可以改选冲泡式的粥品,兼具便利和美味。须特别注意的是,许多市售产品会添加奶精来增加风味,购买时可得睁大眼睛喔!

烤地瓜

烤地瓜作为受到很多女性喜爱的一种食物,同样可以作为减肥饮食来食用哦!地瓜的热量很低,在空闲的下午茶时间买一个吃一下,既能够缓解我们的疲劳状态,也不会影响到我们的减肥工作,这不是很好吗?心动的女性,就赶紧试一试吧。

米果/米香

喜欢酥脆饼干的姐妹们,与其挑选高热量、较不健康的洋芋片,不如选择相对较低卡的米果和米香。一次吃两小包、再搭配一杯热呼呼的无糖绿茶,马上提升活力!

黑木耳饮

黑木耳饮含有丰富膳食纤维和铁质,可说是非常好的减肥养生小点。建议常熬夜的姐妹,可以加入红枣、枸杞等一起微波加热,有助于消除疲劳!

购买时建议挑选成分天然、无额外添加香料、甜度低、木耳含量高的产品比较好喔!

坚果

天然坚果含有丰富的不饱和脂肪酸及多种维生素,虽然热量不低,但营养价值高,多吃能帮助增强身体机能,加快减肥速度,并有益身体健康!

卡路里低的早餐

天然水果干

含有各种维生素、营养丰富的天然水果,干燥后制成果干,可说是一种天然、方便、好携带的点心。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过腌渍的水果干,否则不但不健康,热量还会增加喔!

减肥可放心吃的低卡路里食物

芝麻菜

卡路里:4

芝麻菜在日常生活中是大家比较喜欢的一道美味佳肴,不仅含有低热量低脂肪和低胆固醇,而且高纤维和大量的维生素A,K,C以及其它丰富的营养。

芦笋

卡路里:27

芦笋是传统的排毒食品,高含量氨基酸利尿排毒,有助于将毒素快速排出,并且也具备一定程度的治疗宿醉的功效。

芦笋是一个维生素和矿物质的工厂,其含有维生素A,C,E,K,B6,叶酸,铁,铜,甚至有一定量的蛋白,未加工的芦笋可以保证其鲜嫩的口感,生吃,拌沙拉或者蒸都是不错的烹饪选择。

西兰花

卡路里:31

西兰花已然成为平常百姓餐桌上的美味佳肴,它还蕴藏着许多好处。低热量、丰富维生素、大量矿物质及抗氧化剂,可降低各种癌变的发生率。

肉汤

卡路里低的早餐

卡路里:10

清炖的牛肉汤,鸡肉汤,海鲜汤,蔬菜汤富含营养,低卡路里,是减肥的利器。并且肉汤是“大体积食物”这就意味着饱腹感强,同时摄取的热量小。

球芽甘蓝

卡路里:38

球芽甘蓝热量低又富含营养和抗癌物质,虽然会被称为小卷心菜,但它的口感要更加多汁和香甜。

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